잠 잘 오는 음식 근거있는 것들로 소개드려요

잠 잘 오는 음식 근거있는 것들로 소개드려요
우유 먹으면 잠 온다더라 상추 먹으면 잠 온다더라. 잠 잘 자고 싶은데 못 잘때 그리고 그런 날들이 길어질 때. 

잠 잘 자도록 하는 음식이 뭐려나 차는 뭐려나 찾아보게 되죠. 
잠 잘 오게 하는 음식 소개드릴께요

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대표주자는 견과류에요. 아몬드와 호두, 피스타치오, 캐슈넛 같은 음식들이요. 
견과류 종류마다 정확한 함량에는 차이가 있지만 견과류들에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있고요. ​

마그네슘이나 아연 같은 필수 미네랄도 풍부히 들어 있거든요. 
​멜라토닌은 몸 속 생체시계가 균형을 잘 찾을 수 있도록 하고 잠이 오게 하는 호르몬이죠. 

​마그네슘은 체내 염증을 줄이고 스트레스 호르몬이라고 하는 코르티솔 레벨을 낮추는 데에도 도움이 된답니다. 

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잠 잘 오는 음식 두 번째 주자, 키위입니다. 
키위에는 세로토닌과 여러 항산화 물질들이 풍부히 포함되어 있어요. 
​세로토닌은 수면 주기를 잡는 데에 중요한 역할을 하는 호르몬이죠. 

​한 연구에 따르면 잠들기 1시간 전 쯤 키위 2개씩을 먹은 사람들이 아무것도 먹지 않은 사람들보다 더 빨리 잠들었고
​잠자다 중간에 깨는 경향도 덜했다고 하거든요. 

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​잠 잘 오는 음식 세 번째, 등푸른생선류에요. 연어 참치 고등어 같은 생선들이요. 
​등푸른 생선류에 풍부히 들어 있는 비타민D 와 오메가3 덕분이라는 설명인데요. 
​이 두 물질이 세로토닌이 잘 생성되도록 하는 데에 중요한 역할을 한다고 하거든요. 

​6개월 정도 기간 동안 주 3회 연어를 먹은 사람들이 닭고기나 소고기, 돼지고기를 먹은 사람들보다 더 빨리 잠들었고 
​낮 시간동안 활동도 더 효율적으로 잘 하더라는 연구도 있었답니다.