탄산수 물 대신 마셔도 괜찮을까요 속시원히 알려드려요

탄산수 물 대신 마셔도 괜찮을까요 속시원히 알려드려요

청량감과 탄산의 자극 덕에 매니아층이 많은 탄산수. 향이나 감미료가 더해진 것들도 있지만 일반 스파클링 워터, 그냥 탄산수도 많아요.

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마트에만 가 봐도 국내산, 외국산 탄산수들이 브랜드별로 쭉 있어 골라 마실 수도 있고요.

브랜드마다 용기 디자인 뿐만 아니라 맛도 조금씩 다르죠.

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탄산수를 물 대신 마셔도 될까요? 따져 봐야 할 건 두 가지일 꺼에요.

첫째, 탄산수를 마셨을 때 보통 물과 같이 갈증 해소 및 몸의 수분이 채워지는 효과가 있는지.

둘째, 탄산수가 보통 물과 달리 몸에 해를 끼치거나 하지는 않는지. 이렇게 두 가지요.

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일반적으로 하루 8컵(1컵을 240ml라고 보고요) 정도 물을 마셔 주는 게 좋다고 하잖아요.

몸의 수분량이 충분해야 하는 이유, 수분이 부족하면 뇌를 비롯한 온 몸 기능이 제대로 돌아가지 못할 뿐더러 각종 만성질환 발생 확률도 높아지기 때문이죠.

미국 농무부, U.S Department of Agriculture에 따르면 음식으로 섭취하는 수분의 양까지 모두 포함해 성인 남성의 경우 하루 3.7리터, 

여성의 경우 하루 2.7리터 정도의 수분 섭취가 필수적이라고 해요. 

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첫 번째 요소, 탄산수가 보통 물처럼 몸의 수분을 채워 주는 역할을 하는가? 답은 '네' 입니다. 

BHI라는 개념이 있어요. Beverage Hydration Index, 이 수치는 음료를 마셨을 때 생성되는 소변의 양을 물과 비교하는 수치입니다. 

한 연구에서 13개 음료의 BHI를 비교했는데요, 탄산수의 경우 보통 물만큼 몸의 수분을 채워 주는 효과를 나타내는 걸로 밝혀졌어요.

이에 더해, 물 속의 미네랄 함량이 높을수록 수분을 채워 주는 데에 더 효율이 높다고 하는데요. 

탄산수 중에 일반 물보다 미네랄 함량이 더 높은 것들도 있거든요. 

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그럼 물을 탄산수로 대체해야 하느냐. 당연히 꼭 그런 건 아니고요. 

일반 물과 탄산수 중, 내가 마시기 편한 제형의 물을 적정량 드시는 게 중요하겠어요. 물 먹기 힘들다 하시는 분들이라면 특히 더요. 

어떤 연구에서는 탄산수의 갈증 해소 기능이 일반 물보다 뛰어나 탄산수를 마시면 오히려 물을 덜 먹게 된다고도 하거든요.

이와 반대로 탄산이 물을 더 마시게 한다는 연구도 있으니 정말 '내 편한 대로' 마셔도 될 것 같아요.

단, 복부팽만감을 자주 느끼는 분이라면 탄산수가 다른 탄산음료와 마찬가지로 이런 증상 더 심하게 할 수 있으니 피해 주시면 좋겠고요. 

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미국 CDC, 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에서는 그냥 물 마시기 힘들면 탄산수 마시라고 권하고 있어요.

위에서 언급한 체크해 보아야 할 사항 중 두 번째, 탄산수가 보통 물과 달리 몸에 해를 끼치지는 않는가 여부는 크게 걱정하지 않아도 될 듯 하죠?

다만 주의하셔야 할 것. 탄산이라고 해도 설탕이나 기타 인공감미료가 더해진 탄산음료의 경우 비만이나 2형당뇨 발생 등 악영향이 있을 수 있습니다. 

탄산'음료' 말고, 탄산수! 탄산 들어간 '물' 은 일반 물 대신 드셔도 좋을 듯 합니다. 

수아연에서 탄산수에 대해 전해드렸습니다♡