물 많이 마시면 좋은 진짜 이유 5가지

물 많이 마시면 좋은 진짜 이유 5가지

 

물 많이 마셔야 한대, 물 많이 마셔야 살빠진대. 물을 너무 안 마셔서 억지로 마시려고 해.

물 많이 마시면 좋다더라는 설은 상식처럼 통용된지 오래인데요. 

왜 물 많이 마시면 좋다고 하는지 따져 생각해보신 적 있으신가요.

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보통 하루에 물 8잔 마셔라 라고 하잖아요. 사실 사람마다 필요한 수분 섭취량은 다를 수밖에 없으니 무조건 이 기준을 맹신할 필요는 없어요.

그래도, 체내 수분량이 부족하면 건강에 나쁜 영향을 미치는 건 분명한 사실입니다. 그 근거가 뭔지 짚어볼께요. 

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우선 물이 부족하면 우리 신체활동 능력이 떨어지게 됩니다. 특히 고강도 운동을 하는 동안에는 더욱 그렇죠.

보통 사람의 경우 체내 수분량 중의 2% 정도를 잃으면 그 영향이 눈에 뜨일 정도로 나타나게 되어요. 

이렇게 되면 체온 조절 능력이 저하되고 동기부여 측면, 정신력과 의지라 해야 할까요 이 부분도 약해진다고 해요. 

어지럽고 힘들고, 정신적으로 신체적으로 모두 악영향이 있는 거죠. 몸 근육의 80%는 수분이니 이해가 되는 측면도 있죠? 

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그러니 고강도 활동을 할 때에는 특히 더 수분 섭취에 신경써 주세요. 

프로 운동선수들 경우에는 땀으로 체내 수분량의 6~10% 정도가 빠지는 경우도 있다고 하니 좀 다르겠지만요. 

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물 많이, 적절히 마셔야 좋은 이유 두 번째. 신체활동 뿐 아니라 뇌기능에도 중요한 영향을 미치기 때문입니다. 

체중의 1~3%정도의 수분량만 부족해지는 약한 정도의 수분 부족 상태에서도 뇌 기능이 저하된다고 하니까요. 

1~2% 내외의 체액 손실이 집중력 저하, 기력 저하, 불안감 우울감 어지럼증 등을 유발했다는 연구 결과들도 있고요. 


70kg쯤 되는 성인이 1~3% 정도(0.5~2kg 내외겠네요)의 체액손실을 경험하는 일은 흔해요. 

일상생활 중에서도 많이 더운 환경에 노출되거나 운동을 좀 하거나 하면 그럴 수 있다고 하거든요. 

자주자주 물을 마셔 주면 확실히 좋겠죠?

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두통 심하신 분들은 정말 많이 고민하시죠. 약을 먹어도 안 되고, 뭘 해도 안 되는 것 같다. 

물을 너무 안 마시고 있지는 않은지 한번 살펴보세요. 체내 수분량이 부족하면 두통, 편두통이 잘 생기는 사람들이 있거든요. 

체내 수분량이 부족한 상태인 사람들이 물만 잘 마셔 주어도 두통 증상이 덜해진다는 연구들도 있고요. 

물론 모든 두통 증상이 물만 마신다고 다 좋아지는 건 아닙니다만, 통증의 정도와 지속시간이 줄어드는 경향도 있다고 하니까요. 

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변비 때문에 고민하시는 여성분들 정말 많으시잖아요. 물을 잘 드시면 변비도 예방된다는 건 정말 상식이죠.

장 운동이 저하되거 대변이 잘 나가지 못하고 정체되어 있을 때, 수분 섭취량을 늘려주는 건 가장 기본 프로토콜이에요. 

아직 기전이 명확히 밝혀져 있지는 않으나 탄산수가 특히 더 변비 예방 및 증상 경감에 효과적이라는 연구 결과들도 있으니 참고해 주세요. 

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물 많이 마시면 좋은 이유, 다이어트 측면 빼놓을 수 없어요.

500ml의 물을 마셔 주는 것만으로도 물 마신 이후 1시간 30여분 동안 대사율을 24~30%까지 올려 주었다는 연구가 있거든요. 

하루 2리터정도 물을 마셔 준다면 성인 기준 하루 96칼로리 정도 더 소모된다고 러프하게 볼 수 있다네요. 

식전 30분 정도에 물을 마시는 게 식사를 적게 하는 데에 가장 도움이 된다고 해요. 포만감 늘려 주고요. 

이렇게 대사율을 올리고 포만감이 들게 할 목적으로 물을 마실 때에는 찬물을 드시는 게 이론적으로 더 좋다고 하는데요, 

찬물을 마셔야 체온을 올려 주기 위해 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이라고 합니다. 

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하지만 소화 기능이 많이 저하되어 있거나 대사가 많이 떨어져 있는 상황에서는 너무 물을 많이 자주 마시는 경우, 또 찬물을 벌컥벌컥 마시는 경우

오히려 소화기능이 더 저하되면서 몸이 불편해질 수도 있다는 점 역시 기억해 주셔야 좋아요.

억지로 힘들 정도로 물을 많이 마셔야지 생각하시기보다는, 목마르다는 느낌 들지 않도록 자주 물 마셔야겠다 무리하지 말아야겠다 정도 생각하시면 딱 좋겠어요. 

물 많이 마시면 좋은 이유 5가지에 대해 전해드렸습니다.