수많은 여성들의 고민. 바로 변비에요.
나는 변비라고는 평생 겪어 본 적이 없다 하는 축복받은 사람들도 간혹 있지만 아닌 분들이 훨씬 더 많으실 꺼에요.
변비 탈출 위한 실용적 해결법, 만성 변비 해결법 one-o-one!!
가장 기본이 되는 사항들, 지금부터 말씀드릴께요.
만성변비에는 물 많이 마시는 게 좋다더라. 기본이에요.
변비는 대장의 수분량이 부족할 때 생기는 증상이니 충분한 수분 섭취는 필수죠.
여기에, 아침에 일어나 따뜻한 레몬물을 마시는 게 변비 해소에 도움이 된다는 연구 결과들도 있으니 꼭 실천해 보세요.
시트러스류가 대장을 자극해 주는 효과가 있거든요.
설탕이나 다른 첨가물 들지 않은 레몬즙은 인터넷에서 마트에서 시중에서 쉽게 구할 수 있으니까요.
아침에 일어나 따뜻한 물 담긴 머그컵에 레몬즙 넣어 상큼하게 드시고, 하루종일 충분한 수분 섭취 이어가 주세요!!
만성변비 해결법, 키위와 건과일 챙겨먹기!! 역시 아주 효과적입니다.
키위는 맛있고, 섬유질과 수분도 풍부한 과일이잖아요. 대장의 연동운동과 대변 생성을 촉진하고요.
하루 2개의 키위를 4주간 먹은 사람들의 변비 증상이 개선되었다는 연구 결과도 있고요.
건과일의 대표주자 푸룬은 변비 해소의 명약이다 알려져 있죠. 푸룬은 소위 laxative, 완하제입니다.
푸룬의 소르비톨 성분이 이런 역할을 하는데요, 너무 자주 사용하시게 되면 효과가 떨어지니 푸룬이나 푸룬 주스는 가끔씩, 너무 심할 때 한번씩 드시면 좋겠어요.
커피와 요거트도 만성변비 해결에 좋은 음식이죠. 아침식사로 커피와 요거트, 정말 좋은 선택이에요.
다만 설탕 성분이나 다른 달콤한 감미료가 들어 있는 요거트는 피해 주시는 게 좋아요.
설탕 자체가 변비를 일으킬 수 있는 성분이고, 이미 있는 변비 증상을 더욱 악화시키기도 하니까요.
스트레스 때문에도 만성변비가 생길 수 있어요. 스트레스 자체를 안 받을 수는 없지만 어떻게 해결할 것이냐가 중요하겠죠!
엡솜 솔트(Epsom salt)를 입욕제로 써 목욕을 하면 복부 이완에 도움을 주어 변비 완화 효과가 있다고 해요.
편안한 음악을 들으며 릴랙스, 별 것 아닌 것 같아도 변비 해소에 도움이 될 수 있고요.
만성 변비 있다면 배에 가스가 잘 차고 불편한 경우도 많으실 꺼에요. 오일을 이용해 복부를 마사지해 주어도 도움이 되고요.
움직임의 양이 너무 적어도 변비가 생긴다는 것도 상식이죠.
만성변비에 좋은 요가동작들 짧게라도 자주 해 주시고, 조금 더 걷고 움직여 주시는 것 역시 만성변비 해결 위한 좋은 방법이랍니다.