불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요

불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요

 

네, 있습니다. 난 어떻게 자도 전혀 힘들거나 불편하지 않다, 꿀잠잔다, 목어깨허리 어디도 아픈데가 없다 하시면 주무시던 대로 쭉 주무셔도 좋죠!!

그런데 자고 일어나면 목어깨 등이 뻐근하고, 잠들 때 어딘가 불편하다는 느낌 들고 찌뿌둥하다면 지금부터 알려 드리는 불량한 수면 자세와 올바른 수면 자세 참고해 주시면 숙면에 건강에 큰 도움 되실 꺼에요:)

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불량한 수면 자세가 뭘까요. 숙면을 방해하는 자세가 불량한 수면 자세죠. 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 아픈 이유의 대부분이 잘못된 수면 자세 때문이거든요. 수면자세 문제가 만성 통증으로까지 이어지기도 하고요. 

특히 배를 아래로 깔고 엎드려 자는 자세는 몇 시간 동안 목이 한 쪽 방향으로만 향해 있도록 해 좋지 않아요. 베개의 높이가 맞지 않거나, 매트리스가 너무 푹신해 몸을 제대로 지탱해 주지 못하는 경우에도 수면 자세가 나빠져 숙면이 어려울 수 있고요.

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그럼 올바른 수면 자세는 뭘까요. 일반적인 경우, 척추 정렬이 흐트러지지 않도록 바로 누워 자는 자세가 가장 좋아요. 하지만 자는 내내 한 포지션을 유지하기는 어렵죠. 목 통증이 심한 경우 바로 누워 자는 자세가 힘든 분들도 계실 꺼고요.

옆으로 눕게 되는 경우에는 목에서 허리까지의 척추 정렬이 흐트러지지 않도록 다리 사이에 꼭 보조 쿠션을 끼워 주세요. 코골이가 심하거나 수면 무호흡증이 있는 경우에도 옆으로 누워 수면하는 자세가 낫습니다. 

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역류성 식도염 증상이 있으시다면 오른쪽으로 누워 주무시지 않는 편이 좋고요. 우리 몸 구조상, 오른쪽으로 누우면 위의 위산이 하부 식도조임근과 닿게 되어 위산 역류가 발생할 가능성이 커지니까요!

위산 역류나 속쓰림 예방 위한 생활습관에 대해서는 한번 소개해 드린 적이 있어요. 

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이번에는 올바른 수면 자세 잡는 데에 꼭 필요한 베개에 대해 말씀드릴께요. 베게는 너무 높아도, 낮아도 나쁩니다. 목보다 머리가 더 높이 올라가게 하는 베개나 너무 딱딱한 베개는 당연히 피하셔야 하고, 머리가 너무 푹 파묻히거나 목이 과도하게 뒤로 젖혀지는 베개도 좋지 않아요.

바르게 누워 잘 때보다는 옆으로 누울 때 배게의 높이가 살짝 더 높아야 목이 아래로 떨어지면서 척추 정렬이 흐트러지지는 일이 생기지 않고요!!

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잘때 엎드리는 자세는 불량한 수면 자세라고 말씀드렸는데, 나는 엎드려야만 잠을 잘 수 있다 하시는 분이라면 베개 높이가 낮아야 목에 부담이 덜 갈 꺼에요.

보통, 메모리폼이나 오리털 거위털 등 깃털로 된 베개가 목과 머리를 모두 잘 받쳐줄 수 있찌만 나에게 맞는 제품은 따로 있을 수 있으니 잘 골라 선택하시면 좋겠어요!!

수아연한의원에서 불량한 수면 자세, 올바른 수면 자세에 대해 전해드렸습니다!!