저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요

저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요

단백질 섭취량 늘리고 탄수화물 줄이기,

포만감 늘리는 건강한 저탄수화물 식단!!

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좋다는 건 다들 알아요

막상 실천하려면 애매하고요.

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빵 떡 안먹으면 되겠지

밥을 먹지 말아야 하나

두부만 먹어야 하나

닭가슴살만 먹어야 하나

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며칠 몇 끼는 괜찮은데

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계속 하려면 질리고 힘들어

도로아미타불 될 수 있어요.

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저탄수화물 식단 맛있게 하려면

먹고싶은 메뉴 똑같이 먹되

재료만 살짝 바꾸면

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오래오래 맛있게

저탄수화물 식단 할 수 있어요.

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미국의 헬스저널 WebMD에서 소개한

꿀팁입니다.

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한국인의 주식 쌀!!

흰 밥 대신 잡곡밥, 

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복합탄수화물 먹는 것도 좋지만

콜리플라워 라이스 도 좋아요.

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브로콜리 양배추와 친척,

십자화과 채소인 콜리플라워. 

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우리나라에서도

쉽게 구할 수 있어요.

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콜리플라워 라이스 이용한 요리도

검색 조금만 해 봐도

주루룩 많이 나오고요.

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섬유질은 더 풍부하게 칼로리도 낮게

포만감은 오래 가게.

콜라플라워 라이스 기억해 주시고요!

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서양에서는 라자냐 많이 먹잖아요.

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층층이 쌓는 라자냐 파스타를

가지로 대체한 요리는

레스토랑에도 많죠?

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집에서 피자나 다른 요리 할 때

넓적한 파스타나 밀가루 피 필요할 때. 

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가지를 넓게 길게 잘라

활용해 보세요.

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맛도 식감도 좋고 

저칼로리 고섬유질,

저탄수화물 식단에 딱이에요.

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샌드위치나 햄버거 번을

양상추나 로메인으로 대체!!

이런 음식은 많이 보셨죠?

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생각보다 맛도 좋아요.

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탄수화물 줄이면서

맛도 영양도 포만감도

챙길 수 있거든요.

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메쉬포테이토나 

버터에 구운 감자, 감자튀김을

굽거나 기름에 지진 채소로

대체하는 방법도 좋아요.

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당근이나 방울양배추, 

얇게 저민 애호박과 가지!!

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소금 살짝 후추 살짝 뿌려주면

맛도 뒤지지 않고요. 

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감자칩 대신 

케일로 칩 만들어도 좋고요.

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케일을 적당히 잘라

올리브오일과 소금후추,

혹은 레드페퍼 가루 뿌린 뒤

에어프라이어나 오븐에 구우면 땡!!

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간단하고 바삭하고

맛도 좋아요.

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탄수화물 줄이기,

맛있게 재료만 살짝 바꾸어 보세요.