간헐적 단식 방법과 종류 성공 팁 알려드려요

간헐적 단식 방법과 종류 성공 팁 알려드려요

 

간헐적 단식, 시간제한 섭식, 시간제한 다이어트, TRF, time-restricted feeding. 음식 섭취하는 시간대를 줄여 총 칼로리 섭취량을 줄이고 공복시간을 늘리기 위한 방법입니다. 비만 당뇨 고지혈증 등 대사질환과 심혈관계 질환 예방 및 증상 완화 효과가 있고 체중 감량에도 도움되니 건강에도 다이어트에도 좋다고들 하죠

음식종류제한을 하지 않아도 되는 다이어트법이라 더욱 인기있는 듯 해요. TV에서 대대적으로 소개되면서 유명세를 탔고요.
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간헐적 단식 방법은 대략 3가지로 나누어 볼 수 있는데요. 첫 번째 방법은 IF, Intermittent Fasting입니다. 24시간은 아예 금식하거나 필요 에너지량의 25%미만만 섭취하고 다음 24시간 동안은 임의로 아무 때나 식사하는 방식이에요. 단어 그대로 '간헐적' '단식' 이죠.


다음은 가장 많이 알려진 TRF, Time-restricted feeding입니다. 하루 중 4~12시간 내에만 음식을 먹고 나머지 시간 동안은 음식 먹지 않고 공복 유지하는 방식이에요. PF, Periodic fasting도 있어요. 1주일 중 5일간은 아무 때나 먹고 나머지 2일은 금식 절식하는 패턴입니다.



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두메산골에서 홀로 살아가는 자연인이 아니라면 하루씩, 혹은 이틀씩 단식 절식하기는 쉽지 않아요. 일상생활이 안 되니까요. 하루 중 에너지 섭취 타이밍을 조절하는 TRF방식이 인기있는 이유에요. 보통 하루에 음식 먹는 시간을 8시간 이내로 모는 16:8 방식이 널리 알려져 있습니다. 


하지만 이미 몸에 붙은 저녁 과식 습관 야식 습관 떼어내기가 보통 일은 아닐 터. 지 이제 간헐적 단식 성공 팁, 실천하기 쉬운 간헐적 단식 방법 알려드릴께요.

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첫 번째. 하루 중 음식 섭취 시간 루틴을 일정하게 설정하세요. 아침 먹는 시간 점심 먹는 시간 간식 먹는 시간을 매일 일정하게 셋팅해 놓으면 으밋 앞에서 이성을 잃고 폭식할 확률이 줄어듭니다.


두번째, 공복 시간을 무작정 늘린다고 살이 더 빠지는 건 아니라는 사실 기억하세요. 너무 허기진 상태에서 음식을 마주하면 허겁지겁 폭식하게 될 가능성이 커집니다.
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세 번째, 영양가 있는 음식을 드세요. 영양가는 별로 없고 부피와 칼로리만 차지하는 뻥튀기같은 것들로 배를 채우면 더 허기지게 됩니다. 과일 야채도 좋고 고기 생선도 필요합니다. 콩류 통곡물 역시 좋습니다.

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네번째, 너무 먹고 싶은 음식이 있다면 날 밝을 때 미리 드세요. 맴고 짜고 달고 기름진 자극적인 음식은 줄이는게 좋지만 너무 먹고 싶다면 양을 줄이더라도 낮에 미리 먹는게 낫습니다. 참고 참다 어느 순간 정신줄 놓는것보다 훨씬 나아요.
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마지막으로 강조하고 싶은 이야기 하고 글 마칠게요~!!

16시간 공복시간 지키기는 성공했더도 나머지 8시간 동안 전보다 많이 먹으면 살 더 찝니다. 음식 섭취 시간대를 제한하면 총 섭취 칼로리가 줄어드는 효과가 있어 좋다는 거고, 같은 양을 먹을 꺼라면 짧은 시간 내에 몰아먹는게 낫다는 거에요.

다이어트의 대 원칙, 적게 먹어야 빠진다. 이 원칙 법칙을 거스르는 다이어트법은 없으니까요.

단기다이어트 잘 하는 수아연한의원에서 전해드렸습니다^^