식물성 에스트로겐 음식 다 아는 것들 말고 모르던 것들이요

식물성 에스트로겐 음식 다 아는 것들 말고 모르던 것들이요

폐경기가 되면 몸 속 에스트로겐 농도는 줄어들고 그에 따라 폐경기 증상들이 나타나요.

핫플러시나 야간 발한 같은 증상들이요. 

식이로 섭취할 수 있는 에스트로겐, 파이토에스트로겐이라고도 하고 식물성에스트로겐이라고도 편의상 불러요. 

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몸 안에서 에스트로겐과 유사한 작용을 할 수 있는 것들이에요.

두부 콩 석류 이런 것들은 너무 유명하니, 안 유명한 식물성 에스트로겐 음식들 소개해 드릴께요. 

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아마씨, Flax seed. 이름은 익숙하시죠? 쿠키 빵 머핀 등에 넣어서 먹는 경우가 많아요. 

식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 정말 많이 들어 있어요. 다른 식물들 대비 약 800배쯤 많이 들어 있다고 하네요. 

아마씨에는 폐경기 이후 여성의 유방암 발생 확률을 낮추는 효과가 있다고도 하고요. 

건대추야자 푸룬 건살구 같은 건과일에도 식물성 에스트로겐이 풍부히 들어 있어요.

맛도 좋고 섬유소도 풍부히 들어 있는 건과일. 에스트로겐의 좋은 급원이지만 칼로리가 높으니 너무 많이 먹지 않도록 조심해야겠죠?

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의외의 식물성 에스트로겐 음식, 바로 참깨에요. 

참깨에도 식물성 에스트로겐이 풍부히 들어 있는데요, 

참깨가루 섭취가 폐경기 여성의 체내 에스트로겐 농도 증가에 영향을 주었고 혈중 콜레스테롤 농도도 낮추었다는 연구가 있거든요.

이외에도 마늘과 브로콜리, 복숭아 등도 에스트로겐 농도 올려주는 데에 도움이 된다고 합니다.