목이 아파요 흉쇄유돌근 견갑거근 스트레칭하기

목이 아파요 흉쇄유돌근 견갑거근 스트레칭하기

목어깨가 뻣뻣하고 아프지 않은 사람 찾기가 더 드물 것 같아요. 

학생도 주부도 직장인도 남녀노소 목어깨 뻣뻣함 불편함 경험해보지 않은 분은 없으실 텐데요. 

목이 뻣뻣하고 아파요 잘 돌아가지 않아요 할 때 풀어 주면 좋은 두 근육, 흉쇄유돌근과 견갑거근 스트레칭법 알려드릴께요.
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흉쇄유돌근은 귀 뒤, 측두골 유두돌기(mastoid)에서 쇄골 앞쪽, 안쪽으로 연결되는 근육이에요. 

목 뻣뻣한 증상 외에도 어지럽고 머리아픈 증상과도 연관이 있을 수 있고요. 

이 흉쇄유돌근은 스트레칭과 마사지를 병행해 주시면 더욱 잘 풀리는데요. 

엄지와 검지 이용해서 가볍게, 아픈 곳을 살살 풀어 주시면 좋고요. 

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흉쇄유돌근 스트레칭 방법은 위 그림과 같아요. 

아픈 쪽 반대쪽 팔의 도움을 받아 고개를 아프지 않은 쪽으로 기울인 뒤, 턱을 위로 살짝 들어올려 주세요. 

그럼 아픈 쪽 흉쇄유돌근이 늘어납니다. 이 자세를 15~20초정도 유지해 주시면 되어요. 

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다음은 견갑거근이에요. 목이 뻣뻣한 증상도 따져 보면 종류가 여럿이잖아요. 

한 쪽으로 목을 돌리기가 힘들어요 하시는 경우 견갑거근 문제인 경우가 꽤 있어요. 


내가 고개를 돌리기 힘든 쪽의 견갑거근이 짧아져 있는 거죠. 

일자 목이라고 이야기 들었어요!! 하신다면 견갑거근이 과긴장되어 짧아져 있을 가능성이 크고요. 

이 근육은 경추 1~4번부터 견갑골 안쪽까지 붙어 있어요. 승모근 안쪽이라고 생각하시면 간편하고요. 

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견갑거근 스트레칭은 우리가 흔히 아는 목 스트레칭 방법 바로 그것이에요. 

아프지 않은 쪽 팔로 고개를 앞으로 숙여 주고, 아프지 않은 쪽으로 측굴 회전시켜주면 됩니다. 

그림을 보시면 이해가 더 잘 되실 꺼에요!!

목 아플 때 흉쇄유돌근과 견갑근 스트레칭 한 번씩 해 보세요.