감마리놀렌산과 공액리놀레산 고르는 법과 부작용

감마리놀렌산과 공액리놀레산 고르는 법과 부작용

감마리놀렌산, GLA(Gamma Linoleic Acid), 달맞이꽂종자유. 건강기능식품에 관심있는 분들이라면 한번씩은 들어 보셨을 꺼에요. 여자한테 좋대. 그래? 정도의 가벼운 지식이 아닌 좀 더 자세한 효능과 부작용까지. 감마리놀렌산과 이름 비슷한 공액리놀레산, CLA(Conjugated Linoleic Acid)에 대해서도 같이 알려드릴께요.

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감마리놀렌산은 오메가6 불포화 지방산의 한 종류입니다. 달맞이꽃의 종자로부터 주로 추출해 내며 블랙커런트 종자나 보리지 종자로부터 추출하기도 한대요. 인디언들은 붓기 제거를 위해 썼다고 하며, 뇌기능 유지 및 뼈 건강, 생식기계 건강, 대사 증진 및 피부 모발 재생에도 효과적이라고 해요.

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피부 습진과 아토피 피부염 증상 개선 효능도 있고요. 염증 완화, 당뇨병성 신경병증 증상 개선 및 관절염, 생리전증후군 증상 개선에도 도움이 된다 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능도 확인되었다고 하고요. 

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감마리놀렌산은 캡슐 형태로 된 제품이 많은데요, 성분표를 잘 살펴보세요. 달맞이꽂 종자유 추출물도 있고, 보리지 오일 추출물도 있습니다. 이것저것 믹스되어 사실 감마리놀렌산 함유량 자체가 높지 않는 제품도 있을 수 있어요. 

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사실 필수 섭취량은 음식으로도 거의 다 채울 수 있다는 의견도 있습니다.

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감마리놀렌산의 부작용, 대부분의 사람에게서 크게 문제 일으키지 않는다고는 하지만 주의하실 부분 분명히 있어요. 혈액 응고를 막는 와파린의 기능을 저해시킬 수 있어요. 수술 전에는 감마리놀렌산 복용을 피하라 하는 이유와 맞닿아 있겠지요. 

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임신 중에도 복용하지 않으시는 편이 좋으며, 발작 장애(간질)이 있는 경우에도 복용하시면 안 됩니다. 가벼운 부작용으로는 두통, 연변 설사, 오심감 및 소화기 불편감 등이 발생할 수 있다고 하고요. 

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다음은 감마리놀렌산과 이름이 비슷한 공액리놀레산,CLA에 대해 알아볼까요. 감마리놀렌산이 식물 유래라면 공액리놀레산은 고기나 유제품에 많이 들어 있으며 역시 오메가6 지방산의 한 종류입니다. 

곡식 먹고 자란 동물 고기보다는 풀 먹고 자란 , 소위 Grass-Fed Animals 로부터의 동물 고기와 유제품에 훨씬 높은 함량이 들어 있대요.체지방 감소에도 약간 도움이 되지만 미미한 정도라고 하고요 체내 대사 증진 및 2형 당뇨, 심장질환, 암 발생 낮추어 주는 효과가 있다고 해요.

공액리놀레산 보조제는 보통 동물 유래가 아니라, 식물 유래의 오일을 화학적으로 바꾸어 공액리놀레산 형태로 바꾼 것들이 대부분이라 음식으로 섭취하는 CLA와는 형태가 다르대요. 공액리놀레산 보조제 과다 섭취시 지방간이 생기고 당뇨와 대사증후군 발생 확률이 높아진다고 해요.

염증이 생길 위험도 높아지고 좋은 콜레스테롤이라 하는 HDL 콜레스테롤 농도가 낮아질 수 있다고 하니 주의하세요. 하루 6mg 이상 섭취는 위험하대요. 이보다 가벼운 부작용으로는 설사나 인슐린 저항성 증가 정도가 있을 수 있대요.

수아연한의원에서 감마리놀렌산과 공액리놀레산에 대해 알려드렸습니다!!