살 안빠지는 이유 6가지 해당되나 체크해보세요

 

살빼야겠다 마음먹고 

열심히 노력하고 다이어트했는데

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체중이 줄어들기는 커녕 

요지부동 움직이지 않으면 정말 짜증나죠.​

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나는 힘들어 죽겠는데..

이렇게 노력하는데 ​

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체중 늘어나기까지 한다면 

스트레스 폭발!!

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어느 순간이 오면

그래 체중 유지만 되어도 다행이다

생각 들기도 하고요.

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이럴 땐 

노력의 방법이 비효율적이거나 

아예 잘못되었을 가능성이 커요.

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노력하는데도 살 안빠지는 이유 6가지!! 

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빠르게 알려드릴께요 

한번 체크해 보세요.

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첫번째, 

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지금이 바로 

다이어트 정체기일 수도 있다는 거에요. 

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다이어트하는 도중에도 

몇 일 또는 1~2주간 

체중이 변화하지 않는 경우는 흔합니다. 

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근육은 늘어나면서 

체지방이 빠지고 있을 수도 있고요. 

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어떤 음식 먹느냐 따라서도 

1~2kg는 왔다갔다할 수 있고

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특히 여성분들의 경우 

호르몬 때문에 

붓기가 쌓여 있을 가능성도 큽니다. 

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체중 대신 

허리둘레나 체지방률을 측정해 보거나,

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거울로 

옷 핏을, 눈바디를 확인해 보는 것도 

방법이에요.

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살 안 빠지는 이유 두 번째. 

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나는 덜 먹는다고 생각하지만 

실제로는 많이 먹고 있는 경우입니다. 

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배고플 틈 없이 

너무 자주 뭘 먹고있지는 않은지 체크해 보세요. 

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폭식 한 번이면 

1주일 다이어트 노력 모두 물거품이고요. 

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나는 인스턴트도 가공식품도 안 먹고 

건강에 좋은것만 먹는데? 

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건강한 음식들도 많이 먹으면 찝니다. 

덜 먹어야 빠져요. 우주의 법칙이죠. 

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음식 기록하는 여러 앱들을 활용해 보세요. 

​

칼로리 카운팅해주는 

퀄리티 좋은무료 앱들,

정말 많거든요.​

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음식 먹을 땐 음식에만 집중하고, 

천천히 드시는 연습 해보세요. 

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배부르다 싶을땐 

물 한 잔 하고 숟가락 내려놓기!!

살 안 빠지는 이유 세 번째, 

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내가 어떤 음식들 먹고 있는지

음식 종류 체크해 보세요.

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가공이 덜 된, 

원 식재료 이용한 음식들 위주로 드시는 게 좋고요. 

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탄수화물 섭취량을 줄이고 

단백질 섭취량을 늘리는 것도 방법이에요. 

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단백질 섭취가 부족하면 살이 잘 빠지지 않아요. 

포만감도 오래 가지 않고요.

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하루 섭취 칼로리의 

25~30%는 단백질로 채우시는게 좋습니다.

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정크푸드 탐닉 경향이 있다면

혼자 식습관 고치기 어렵다면 

전문가의 도움을 받아 보셔도 좋겠어요. 

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살 안 빠지는 이유 네 번째, 

물과 음료 관련 사항 체크해 볼까요. 

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설탕 들어간 음료는

마셔도 

뇌에서 만족감 느끼지 못해요.

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포만감에 도움 안되고 

살만 찌는 헛 칼로리이고요.

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과일 주스도 썩 좋지않으니 

기억해 주세요.

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술을 많이 드시고 있을 수도 있어요. 

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알콜 자체의 칼로리도 높은데다 

술을 마시면 

포만감을 잘 느끼지 못하게 되어

음식을 더 많이 먹게 되니 

다이어트에 하나 좋을 게 없어요.

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물을 더 드시는 것도 방법이에요. 

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식전 30분 물 한 컵이 식사량도 줄여 주고,

물을 많이 마시면 

칼로리 소모량도 자연스럽게 늘어나거든요.​

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살 안 빠지는 이유 다섯 번째, 

생활 습관 체크해 보세요.


잠이 부족하거나 

수면의 질이 떨어져 있는 상태가 오래 지속되면 

비만해질 확률이 높거든요. 

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붓기도 많이 붓고요.​

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또, 식단 조절을 너무 힘들게,

오랜 시간 해 왔다면 

그 역시도 체중 정체의 원인이 될 수 있어요.

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이럴 때에는 

섭취 칼로리를 약간 늘리고 

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잠을 더 자고 

운동을 조금 더 해 보세요. 

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1~2달정도는 체중 유지만 해야겠다 생각하시고요.

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그 이후부터 

다시 살이 빠지기 시작하실 꺼에요.

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살 안 빠지는 이유 마지막 여섯 번째, 
심리적인 부분 체크해 보세요. 


위에서도 언급해 드렸듯 

폭식 경향이 있다면 

스트레스 해소를 위한 다른 창구를 찾아 보셔야 해요.


체중 감량, 체지방 감량, 다이어트에는

생각보다 긴 시간이 필요합니다. 

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비현실적인 목표 셋팅해 놓고 

맞추려 들면

오히려 스트레스 생겨 컨트롤이 어려워요.

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너무 다이어트 자체에만 정신이 쏠려 있으면, 

너무 다이어트에 강박 생겨 버리면 

오히려 더 살찔 수도 있대요. 


다 마음에 달려 있다는 말, 

진리에 가깝잖아요.​

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갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군, 

수면 무호흡증 등의 

질병을 앓고 있는 경우에는

살을 빼려는 노력이 효율을 내기 어렵다는 점도 

기억해 주세요.


치료가 우선이랍니다. 


단기다이어트 잘 하는 

수아연한의원에서 전해드렸습니다!!