건강이야기
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비타민D효과 확실하게 늘리는 방법은건강이야기 2023. 1. 19. 06:48
비타민D효과 확실하게 늘리는 방법은 비타민D는 대표적인 지용성 호르몬이에요. 칼슘 흡수는 물론 뼈의 성장, 뼈를 단단하게 하는 데에도 꼭 필요한 영양소에요. 우리의 면역 체계와 소화 및 순환 기능, 신경계 기능에도 필수적인 역할을 하고요. 비타민 D효과로는 비타민D가 부족하지 않아야 우울증, 당뇨, 각종 암이나 심혈관 질환 발생 확률이 낮아질 수 있다는 연구 결과도 있고요. 비타민 D가 우리 몸에 얼마나 필요한가. 의견이 분분하다고 하는데요, U.S. National Academy of Medicine이라는 단체에서는 성인의 경우 하루 600~800IU정도의 비타민D면 충분하다고 한다 하고요. 반면 U.S. Endocrine Society, 미 내분비 학회쯤 되려나요? 여기서는 하루 1500~2000IU..
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물 다이어트 하루에 3L 마시면 정말 살이 빠질까건강이야기 2023. 1. 18. 07:29
물 다이어트 하루에 3L 마시면 정말 살이 빠질까 언제부터였을까요. 아주 옛날 연예인 누구 씨가 하루에 물을 5리터씩 마셔서 다이어트 성공했다더라는 구전동화스런 이야기를 다 처음 들은 기억이 나네요. 요즈음은, 물 많이 마셔야 살이 빠진다더라는 정설처럼 받아들여지고 있어요. 깔라만시 물이다 레몬물이다 양배추 물이다 오이수다 뭐다, 조금 더 특별한 효능을 기대하며 과일물 야채물을 만들어 먹기도 하죠. 정말 물을 하루 3리터씩 마시면 몸에 좋은걸까? 수아연과 함께 차근차근 짚어 보아요. 물은 우리 몸의 중요 구성 성분일 뿐 아니라 심혈관 건강과 체중 조절, 신체활동 및 뇌 기능에까지 영향을 미쳐요. 영양 섭취와 밀접한 관련이 있는 생활습관병(non-communicable diseases) 발생이 수분..
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신진대사 촉진 기초대사량 늘리는 8가지 방법 실천하기 쉬워요건강이야기 2023. 1. 16. 10:26
신진대사 촉진 기초대사량 늘리는 8가지 방법 실천하기 쉬워요 신진대사, metabolosm이 있어 우리가 살아 움직일 수 있어요. 신진대사가 저하되어 있으면 남는 칼로리가 많을 것이고 살찔 가능성도 커져요. 신진대사 촉진되면 칼로리 소모가 잘 되어 지방이 쌓일 확률이 낮아지고요. 많이 먹어도 덜 찌는 사람, 조금 먹어도 많이 찌는 사람, 이 대사량 차이 때문이거든요. 통상 기초대사량이라 부르지만 사실 신진대사는 여러 카테고리로 나뉩답니다. 우선 BMR, Basal metabolic rate에요. 말 그대로 기초대사량이요. 잠자고 있을 때, 깊은 휴식을 취하고 있을 대의 대사율이라 보시면 되어요. 숨쉬고 심장 뛰고 체온 유지하는 데에 필요한 최소한의 에너지량이고요. RMR, Resting met..
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탄산수 물 대신 마셔도 괜찮을까요 속시원히 알려드려요건강이야기 2023. 1. 16. 08:53
탄산수 물 대신 마셔도 괜찮을까요 속시원히 알려드려요 청량감과 탄산의 자극 덕에 매니아층이 많은 탄산수. 향이나 감미료가 더해진 것들도 있지만 일반 스파클링 워터, 그냥 탄산수도 많아요. 마트에만 가 봐도 국내산, 외국산 탄산수들이 브랜드별로 쭉 있어 골라 마실 수도 있고요. 브랜드마다 용기 디자인 뿐만 아니라 맛도 조금씩 다르죠. 탄산수를 물 대신 마셔도 될까요? 따져 봐야 할 건 두 가지일 꺼에요. 첫째, 탄산수를 마셨을 때 보통 물과 같이 갈증 해소 및 몸의 수분이 채워지는 효과가 있는지. 둘째, 탄산수가 보통 물과 달리 몸에 해를 끼치거나 하지는 않는지. 이렇게 두 가지요. 일반적으로 하루 8컵(1컵을 240ml라고 보고요) 정도 물을 마셔 주는 게 좋다고 하잖아요. 몸의 수분량이 ..
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감태나무의 효능 알아보기 감태나무효과건강이야기 2023. 1. 13. 09:27
감태나무의 효능 알아보기 연수목, 감태나무. 들어보신 적 있나요? 녹나무과의 활엽수에 속하는 감태나무는 백동백나무라 부르는 경우도 있어 전남 구례지방의 향토 명칭인 감태나무를 정식으로 채택, 백동백나무와 혼동되지 않도록 하였다고 합니다. 벼락 맞은 감태나무를 연수목이라 부르며 지팡이로 사용하는 경우도 있다고 하는데요 녹나무과에 속하는 감태나무의 약으로서의 효능 효과, 서초동한의원에서 지금부터 알려드릴께요. 감태나무는 산호초(山胡椒) 라고도 부르는데요. 온리약, 즉 몸 안을 따뜻하게 데워 주는 약에 속합니다. 9월쯤에 맺는 열매 부분을 약으로 사용하는 경우 기침을 멎게 하고, 차가운 기운을 흩어 몸을 따뜻하게 하며 기운을 소통시켜 통증을 멎게 하는 효능이 있다고 알려져 있습..
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물 많이 마시면 좋은 진짜 이유 5가지건강이야기 2023. 1. 13. 08:37
물 많이 마시면 좋은 진짜 이유 5가지 물 많이 마셔야 한대, 물 많이 마셔야 살빠진대. 물을 너무 안 마셔서 억지로 마시려고 해. 물 많이 마시면 좋다더라는 설은 상식처럼 통용된지 오래인데요. 왜 물 많이 마시면 좋다고 하는지 따져 생각해보신 적 있으신가요. 보통 하루에 물 8잔 마셔라 라고 하잖아요. 사실 사람마다 필요한 수분 섭취량은 다를 수밖에 없으니 무조건 이 기준을 맹신할 필요는 없어요. 그래도, 체내 수분량이 부족하면 건강에 나쁜 영향을 미치는 건 분명한 사실입니다. 그 근거가 뭔지 짚어볼께요. 우선 물이 부족하면 우리 신체활동 능력이 떨어지게 됩니다. 특히 고강도 운동을 하는 동안에는 더욱 그렇죠. 보통 사람의 경우 체내 수분량 중의 2% 정도를 잃으면 그 영향이 눈에 뜨일 정도..
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폭식노화 저칼로리 식이로 덜 늙을 수 있다건강이야기 2023. 1. 12. 08:39
폭식노화 저칼로리 식이로 덜 늙을 수 있다 24시간 일주기 리듬에 대한 이야기를 이어가 볼께요. 수면주기, 신진대사, 호르몬 분비 등 많은 생리활동과 생체 리듬은 밀접한 관련이 있는데, 노화와도 큰 연관 관계가 있대요. 또한, 칼로리 제한과 같은 '식이 중재' 역시 이러한 생체 리듬에 영향을 준다고 합니다. 칼로리를 제한하면 생체 시계가 젊어지면서 조직 노화가 방지된다고 하네요. 노화가 진행되면 유전자가 재프로그래밍(?) 되면서 일주기 리듬에 관여하는 유전자들이 세포가 젊었던 예전처럼 몸의 항상성을 유지하는 기능만 하는 것이 아니라 DNA손상 및 염증자극이 생기도록 한답니다. 젊을 때는 생체시계 유전자들이 긍정적인 기능만 하다가 늙으면, 생체시계 유전자의 기능 자체가 나쁜 영향을 미치기..
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불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요건강이야기 2023. 1. 12. 06:45
불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요 네, 있습니다. 난 어떻게 자도 전혀 힘들거나 불편하지 않다, 꿀잠잔다, 목어깨허리 어디도 아픈데가 없다 하시면 주무시던 대로 쭉 주무셔도 좋죠!! 그런데 자고 일어나면 목어깨 등이 뻐근하고, 잠들 때 어딘가 불편하다는 느낌 들고 찌뿌둥하다면 지금부터 알려 드리는 불량한 수면 자세와 올바른 수면 자세 참고해 주시면 숙면에 건강에 큰 도움 되실 꺼에요:) 불량한 수면 자세가 뭘까요. 숙면을 방해하는 자세가 불량한 수면 자세죠. 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 아픈 이유의 대부분이 잘못된 수면 자세 때문이거든요. 수면자세 문제가 만성 통증으로까지 이어지기도 하고요. 특히 배를 아래로 깔고 엎드려 자는 자세는 몇 시간 동안 목이 한 쪽 방향으로만 향해 있도록 ..