건강이야기
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확찐자 탈출 식습관 개선 식욕조절 혼자 하는 법건강이야기 2022. 12. 28. 08:07
확찐자 탈출 식습관 개선 식욕조절 혼자확찐자 라는 말, 실없는 언어유희라 여기면서 피식했던 게 몇 달 전인 듯 한데 코로나의 여파가 정말 오래 가네요. 아무래도 활동량도 줄어들고 외출도 자유롭지 않다 보니 계속 집에 있으면서 심심한 입 달래기 위해 간식 섭취량도 늘어나고요. 답답한 마음에, 또 직장에서 일터에서 가정에서의 스트레스가 더해지니 그것 때문에 식욕 조절 안 되어 더 많이 먹게도 되고요. 그리고 그렇게 살찐 나를 보며 또 스트레스 받고, 악순환입니다. 확찐자가 된 건 많이 먹고 덜 움직여서겠죠. 사회적 거리두기 실천해야 하는 요즘, 먹는 양 식욕 혼자 조절할 수 있는 팁 알려드릴께요. 확찐자 탈출 첫 번째 팁, 식욕 조절 팁은 견물생심 방지하기 입니다. 눈앞에서 음식을 치워 주세요. 배고..
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프로바이오틱스 효과가 나지 않는다면 체크해 봐야 할 것들건강이야기 2022. 12. 27. 09:44
프로바이오틱스 효과가 나지 않는다면 체크해 봐야 할 것들 유산균 먹어요 프로바이오틱스 먹어요. 다른 건강기능식품이나 보조제는 드시지 않더라도 유산균만큼은 꼭 챙겨 드시는 분들 많으시더라고요. 장내미생물 균형이 중요하다 살도 빠진다 면역기능도 좋아진다더라 등등 좋다는 건 알겠는데, 남들은 프로바이오틱스 먹고 바로 변이 좋아졌다 속이 편해졌다 하는데 나는 왜 효과를 잘 모르겠지? 생각하셨다면. 지금부터'프로바이오틱스 효과가 나지 않을 때' 체크해 보아야 할 사항들, 수아연에서 알려드릴께요 한번 살펴보아 주세요!! 프로바이오틱스는 살아 있는 미생물이죠. 이스트나 박테리아 같은 것들이요. 적정량 섭취시 건강상 이득이 있다 알려져 있고요. 전 세계적으로 프로바이오틱스 판매금액은 40억달러에 육박하고 있고 성장..
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붓기에 좋은 차 수술후 붓기에 특히 좋아요건강이야기 2022. 12. 27. 08:14
여자사람 치고 붓기 고민 안 해본 사람 한 명도 없을 꺼라 확신해요. 순환 잘 안 되어서 하루종일 자세 못 바꾸어서 너무 앉아 있어서 다리가 붓고 몸이 붓는 것도 고민되실 꺼고요 각종 수술이나 시술 후 붓기가 잘 빠지지 않아 회복이 더디어 속상하신 경우도 있을 꺼에요. 이럴 때에는, 카페인이 없어 늦은 밤에도 부담없이 마시는 붓기에 좋은 차 연잎의이인차가 좋습니다. 수술시술 후 재생치료 잘 하는 수아연한의원의 노하우 담았어요. 전통 옹기 탕전 방식으로 의료용 한약재 만을 사용해 달여 냈고요. 여러 성형수술이나 시술 기타 처치 후 붓기 빠지는 속도가 느릴 때. 부작용 우려 있는 성분들은 피하고 싶고 몸에 순한 붓기에 좋은 차 찾으실 때 다른 붓기에 좋다는 약이..
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체온조절과 비만, 렙틴과 우리딘건강이야기 2022. 12. 26. 09:48
체온조절과 비만, 렙틴과 우리딘 ‘사이언스’ 3월 17일자에는 굶주림 신호 분자를 찾았다는 연구결과가 실렸습니다. 미국 텍사스 사우스웨스턴대 필립 셰러 교수팀은 굶주릴 경우 지방세포가 우리딘(uridine)을 분비해 몸이 대응하도록 한다는 사실을 밝혀냈다고 합니다. 우리딘은 RNA의 네 염기 가운데 하나인 우라실(uracil)에 오탄당인 리보오스가 붙어 있는 구조입니다. 즉 혈중 우리딘 수치가 올라가면 체온이 떨어지고 산소 소모량이 감소합니다. 몸의 대사율을 낮춰 최대한 버티기 위해서인데요, 영양을 섭취하면 혈중 우리딘 수치가 내려가고 체온이 회복되게 됩니다. 우리딘의 에너지 항상성 조절에 렙틴 역시 관여하는데요, 렙틴은 우리가 배부를 때 지방세포에서 분비되어 시상..
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빈 속에 커피를 마셔도 될까 커피 부작용은 뭘까건강이야기 2022. 12. 23. 10:35
빈 속에 커피마시면 속 다 버린다, 위장에 문제가 생긴다. 익숙한 이야기죠? 커피 없이 못 사는 분들 너무 많은 지금 시대. 아침에 일단 커피 한 잔 해야 뭐든 시작 가능한 사람들. 커피의 효능이야 널리 알려져 있잖아요. 적정량 섭취시 기분 업 시켜주고, 집중력과 업무 효율 올려 주고, 2형당뇨나 알츠하이머 심혈관질환 예방 효과 있다는 연구들 많으니까요. 정말로 빈 속에 커피 마시면 안 되는건지, 근거가 있는 얘기인지 한번 살펴볼까요. 커피의 쓴 맛이 위산 분비를 자극한다는 연구 결과들 분명히 있어요. 이 때문에 많은 사람들이 커피를 마신 후에 과민성 대장 증후군(IBS)증상이 심해지고, 속쓰림 미식거림 소화불량 증상이 심해질 수 있다고 생각하죠. 궤양도 잘 생길 수 있다고 생각하고요. 빈 속에 ..
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혈압이 올라가는 이유 전혀 생각 못한 의외의 고혈압 원인들건강이야기 2022. 12. 22. 08:44
혈압이 올라가는 이유, 고혈압 원인. 보통 생각하시는 이유는 짠 걸 많이 먹어서, 나쁜 지방을 많이 먹어서 혹은 갑자기 확 혈압오르게 화나서 이 정도 생각나실 꺼에요. 그런데 이런 것들 말고 정말 '의외의' 것들이 있어요. 혈압이 올라가는 이유, 생각치 못했던 것들도 있습니다. 당, 설탕, 소금만큼이나 혈압 올리는 데에 큰 역할을 해요. 특히, 액상과당이요. 탄산음료 뿐 아니라 시리얼이나 빵, 조미료나 요구르트 등에도 들어 있는데요. 탄산음료 24온즈(=대략 700ml쯤) 마시면 수축기 혈압이 15쯤, 이완기 혈압이 9쯤 올라간다고 합니다. 혈압이 올라가는 이유, 액상과당은 좀 의외라는 생각이 드네요. 심리적 요인도 장기적으로 혈압이 올라가는 이유로 작용하는데요. ..
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일일 권장 칼로리 신경 안 써도 살 빠질 수 있어요건강이야기 2022. 12. 21. 08:45
많이 먹으면 살 찌고, 적게 먹으면 살 빠져요. 큰 원칙은 이러할진대 살빼야지 하고 먹는 양 줄였는데 몸무게 변화는 없는 경우 허다합니다. 전보다 '적게' 먹어야 살이 빠지는 건 맞아요. 그런데, 그 기준을 무엇으로 삼을 것인가. 저칼로리 음식 골라 먹으면 되지 않을까? 칼로리 줄여서, 샐러드 위주로 먹으면 살 빠지는 거 아니었어? 아니에요. 칼로리 그 자체, 일일권장칼로리 생각해서 맞추고 줄였는데. 전보다 덜 먹는데 나 얼마 안 먹는데 살이 안 빠져요. 왜일까요? 칼로리는 에너지 단위에요. 어떤 물질의 온도가 올라가게 하는 데 필요한 '열'의 양입니다. 지방은 1g에 9kcal, 탄수화물 단백질은 1g에 4kcal. 같은 질량 먹는다면 지방의 단위 열량이 높은 건 분명한데요. 우선 생각해 보아야..
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핫초코 카페인 커피 카페인 음료별 카페인 함량 정리했어요건강이야기 2022. 12. 19. 08:56
핫초코 카페인 커피 카페인 음료별 카페인 함량 정리했어요 일반 성인 기준으로, 하루 400mg정도의 카페인 섭취는 크게 문제될 것이 없다고 해요. 600mg 넘어가면 과하고요. 스벅 에스프레소 1샷에 카페인이 150mg 들어 있대요. 일반적으로 2샷커피 한 잔 정도면 크게 문제되지 않겠죠. 그런데 우리가 흔히 마시는 핫초코에도 탄산음료에도 디카페인 커피에도 카페인은 들어 있어요. 핫초코 카페인 함량은 얼만큼인지, 다른 음료들의 카페인 함량은 얼만큼인지. 지금부터 알려 드릴께요!! 우선 디카페인 커피는 어떨까요. 8온스 컵 용량에 2~15mg 정도의 카페인 들어 있대요. 8온스면 대략 236ml쯤 됩니다. 6.5온스 컵이 일반 종이컵이고요. 12온스 컵이면 스벅 톨 사이즈(355ml)..