건강이야기
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만성 변비 해결법 101 다이어트의 적건강이야기 2023. 1. 11. 08:27
수많은 여성들의 고민. 바로 변비에요. 나는 변비라고는 평생 겪어 본 적이 없다 하는 축복받은 사람들도 간혹 있지만 아닌 분들이 훨씬 더 많으실 꺼에요. 변비 탈출 위한 실용적 해결법, 만성 변비 해결법 one-o-one!! 가장 기본이 되는 사항들, 지금부터 말씀드릴께요. 만성변비에는 물 많이 마시는 게 좋다더라. 기본이에요. 변비는 대장의 수분량이 부족할 때 생기는 증상이니 충분한 수분 섭취는 필수죠. 여기에, 아침에 일어나 따뜻한 레몬물을 마시는 게 변비 해소에 도움이 된다는 연구 결과들도 있으니 꼭 실천해 보세요. 시트러스류가 대장을 자극해 주는 효과가 있거든요. 설탕이나 다른 첨가물 들지 않은 레몬즙은 인터넷에서 마트에서 시중에서 쉽게 구할 수 있으니까요. 아침에 일어나 따뜻한..
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염증 없애주는 음식 7가지 챙겨드세요건강이야기 2023. 1. 11. 06:12
각종 수술시술 후 빠른 회복을 위해서도 평소 건강을 위해서도 염증 케어는 중요해요. 염증 반응이 있어야 각종 부상과 감염으로부터 회복 가능하니 순기능이 있지만, 만성 염증은 각종 질병 발생의 원인이 되며 결과적으로 살도 찌게 될 수 있거든요. 염증 없애주는 음식 12가지 수아연에서 소개해 드릴께요!! 먼저 베리류에요. 딸기 블루베리 라즈베리 블랙베리. 비타민 미네랄 섬유질이 풍부하죠. 베리류의 항염 핵심 성분은 바로 안토시아닌이에요. 안토시아닌의 항염 효과로 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병 발생 확률이 낮아질 수 있다고 하고요. 한 실험에서는, 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람들의 NK세포(면역시스템 발현에 중요한)수가 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 많았다고도 했어요. 염증 없애주는 다음 음식,..
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저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요건강이야기 2023. 1. 10. 10:41
저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요 단백질 섭취량 늘리고 탄수화물 줄이기, 포만감 늘리는 건강한 저탄수화물 식단!! 좋다는 건 다들 알아요 막상 실천하려면 애매하고요. 빵 떡 안먹으면 되겠지 밥을 먹지 말아야 하나 두부만 먹어야 하나 닭가슴살만 먹어야 하나 며칠 몇 끼는 괜찮은데 계속 하려면 질리고 힘들어 도로아미타불 될 수 있어요. 저탄수화물 식단 맛있게 하려면 먹고싶은 메뉴 똑같이 먹되 재료만 살짝 바꾸면 오래오래 맛있게 저탄수화물 식단 할 수 있어요. 미국의 헬스저널 WebMD에서 소개한 꿀팁입니다. 한국인의 주식 쌀!! 흰 밥 대신 잡곡밥, 복합탄수화물 먹는 것도 좋지만 콜리플라워 라이스 도 좋아요. 브로콜리 양배추와 친척, 십자화과 채소인 콜..
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하체혈액순환 잘 되게 하는 생활습관 약 먹기 전에 이것부터 해봐요건강이야기 2023. 1. 10. 08:23
하체혈액순환 잘 되게 하는 생활습관 약 먹기 전에 이것부터 해봐요 하체 혈액순환 잘 안 되면 늘 붓고 답답하고 쥐나고 심하면 아프기까지 해요. 발과 다리가 늘 차다고 느끼실 수도 있고요. 하체의 조직들이 산소와 영양분 충분히 공급받지 못하니 하체혈액순환 안 좋은 상태 오래 지속되면 큰 문제 될 수 있습니다. 혈전이 많이 생겨 있어서, 혹은 말초동맥질환이나 하지정맥류, 당뇨 등의 병 때문에 순환 안 될 수도 있어요. 아직 그정도까지는 아닌데 하체혈액순환이 잘 안되어 불편할 수도 있고요. 약 먹고 보조식품 먹고 하는 것도 도움되지만 생활습관 개선해야 근본 문제 해결이 가능해요. 하체혈액순환 올려 붓기 탈출 통증 탈출하는 법. 알려드릴께요! 하체혈액순환에 좋은 생활습관. 바디브러싱이 있어요. 머리만 빗는 ..
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식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업건강이야기 2023. 1. 9. 08:32
식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업 매일매일 먹어야만 하는 음식. 다이어트 하려면 전보다 덜 먹어야만 해요. 그러다 보면 배고프고 짜증나고. 다이어트 약 먹는다 해도 평생 먹을 순 없으니까요. 식욕억제에 도움 되는 음식들 식단 사이사이에 적절히 넣어 먹으면 짜증나지 않으면서 자연스럽게 식욕 눌러져서 좋아요. 매일매일 맛있게 건강하게 식사하며 스트레스 안 받으면 그게 최고니까요. 식욕억제 음식 6종과 식사 꿀팁 지금부터 알려드릴께요!! 식욕억제 음식 1번 주자, 와사비입니다. 스시 사시미 롤 먹을 때 단짝친구, 요즘은 소고기에도 곁들여 많이 먹어요. 역시 포만감 높여 주어 덜 먹도록 해 준대요. 와사비 뿐 아니라 다른 매운 음식들도 비슷한 효과 내는데요. 단, 짜고 기름진 조미가 매운 맛..
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갑상선 기능저하증 음식 먹을 것과 피해야 할 것 알려드려요건강이야기 2023. 1. 6. 11:27
갑상선 기능저하증 있다면 먹으면 좋은 음식과 영양소 알려드릴께요. 그 전에 피하면 좋은, 너무 많이 먹으면 별로인 음식들 먼저 말씀드리고요. 갑상선 기능저하증 있다면 피하면 좋은 의외의 음식, 바로 '조' '기장' 이런 곡식이에요. 신기하죠. 잡곡밥에 단골로 들어가는 고소한 곡물인데요. 이 pearl millet, 조 가 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있다고 갑상선 기능저하증 있다면 피하라는 티칭을 서구권에서는 하는 모양이에요. 이외에 갑상선 기능저하증 있을 때 조심하면 좋은 음식. 콩류, 섬유질, 십자화과 식물(브로콜리 양배추..)입니다. 의외죠. 콩 베이스의 음식은 너무 많아요. 두부 두유부터 각종 장류까지요. 단백질 많고 지방 적고 각종 영양소 풍부한데 콩의 에스트로겐이 갑상선호르..
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에너지 섭취량과 체지방량이 비례하지 않을수도 있다니 무슨 말일까요 수아연한의원이 알려드려요건강이야기 2023. 1. 6. 08:38
에너지 섭취량과 체지방량이 비례하지 않을수도 있다니 무슨 말일까요 수아연한의원이 알려드려요 최근 연구에 따르면 제지방량이라고 하죠 Fat-Free-Mass, 몸무게에서 체지방을 제외한 다른 부분의 무게. 이 제지방량은 에너지 섭취량(Energy intake) 과 밀접한 관계가 있는데 에너지 균형 상태에 있을 때, 즉 에너지 섭취량과 소비량이 균형을 이루었을 때의 체지방량(Fat Mass, FM)과 에너지 섭취량의 관계는 명확하지 않다고 하네요. 위 논문은, 에너지 균형 상태이거나 그에 가까운 상태로 살아가는 개인들에게서의 제지방량, 체지방량, 안정시 대사량(Resting Metabolic Rate) 과 에너지 섭취량과의 관계에 대한 연구 결과라고 해요. 체질량지수(BMI)가 20~30 정도인 ..
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건성 피부에는 어떤 영양제 먹어야 좋을까요건강이야기 2023. 1. 5. 10:18
건성 피부에는 어떤 영양제 먹어야 좋을까요 푸석푸석 잔주름도 잘 생기고 당기고 아프기까지 한 건성 피부. 좋다는 화장품 팩 여러 가지 써 보아도 영 만족스럽지 않을 수 있어요. 이 때 생각해 보면 좋을 옵션, 바로 이너뷰티죠. 이번 글에서는 건성피부에 딱 좋은 영양제 성분들 소개드려 볼께요. 피부 케어, 안팎을 함께 챙겨야 진짜니까요. 피부가 자꾸 건조해지는 이유. 타고난 건성피부도 있지만 악화 요인이 되기도 하고, 건성 피부가 아니었다가 나이 들며 변화하기도 해요. 수분 공급 자체가 부족해서, 알러지 때문에, 계절 변화에 따라 피부가 건조해지기도 하지만 미량 영양소 결핍으로 인해 피부가 건조해지는 경우도 있거든요. 좋은 화장품, 때에 따라 연고까지 사용하는 방법도 있지만 수분 섭취량을 늘리고 피부 ..