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콜레스테롤 높이는 음식이라 누명 썼던 계란 유제품 코코넛오일 소고기 대신 전해드립니다건강이야기 2023. 1. 20. 10:08
콜레스테롤 높이는 음식이라 누명 썼던 계란 유제품 코코넛오일 소고기 대신 전해드립니다 한때 계란 노른자 먹으면 콜레스테롤 수치 올라간다며 절대 먹으면 안된다는 이야기가 상식처럼 통했던 때가 있어요. 요즘 들어서는 그렇지 않고요. 한 시대를 휩쓸고 가는 건강식품과 여러 음식의 유행, 언제는 이것만 먹으면 다 좋아질 것 같았다가 언제는 또 아니라 하고. 이거 먹으면 큰일난다 했다가 어느새 그 이야기 쓱 사라지고. 반복 패턴이네요. 누명을 많이 벗었지만 아직 오해가 남아 있는, 누명 썼지만 혹은 썼었지만 실제로는 내 몸에 좋은 음식들 몇 가지 소개해 드릴께요. 계란, 달걀 이야기를 안 할 수 없어요. 계란 노른자에 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관질환 발생 확률이 높아진다고들 했었거든요. 알고 보니 달걀 노른..
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기립성저혈압 치료와 생활관리 알아두시면 좋아요건강이야기 2023. 1. 20. 08:53
기립성저혈압 치료와 생활관리 알아두시면 좋아요 기립성 저혈압, 말 그대로 일어날 때 혈압이 확 떨어져 어지럽고 핑 도는 증상이에요. 누워 쉬면 괜찮아지는 경우가 많지만 심하면 실신하기도 하니 가볍게 볼 증상은 아니죠. 뇌로 피가 잘 가지 않아 이런 증상이 나타나는 거에요. 내 몸의 자율신경이 내가 노력하지 않아도 이런 일이 생기지 않도록 알아서 반응해야 하는데 그렇게 하지 못한 거죠. 나이가 많아질수록 이런 증상이 더 많이 나타나게 되고요. 기립성저혈압의 원인, 너무 여러 가지에요. 자율신경 실조증 이라는 말도 많이 들어 보셨죠? 내 몸의 항상성을 유지하도록 하는 자율신경의 기능에 이상이 생기는 경우에요. 파킨슨병, 당뇨, 평소의 저혈압, 길랑바레 증후군 기타 등등 매우 여러 질환으로 인해 자율신경에..
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냄새를 못 맡으면 살이 빠진다일상이야기 2023. 1. 19. 07:51
냄새를 못 맡으면 살이 빠진다 같은 음식을 먹더라도 냄새를 맡지 못하면 살이 찌지 않을 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 굳이 과학지식을 동원하지 않더라도 평소에 우리가 동생이 끓여 먹는 라면 냄새나 갓 구워 나온 빵 냄새, 고기 굽는 냄새에 어떻게 반응하는지 생각해 보면 당연한 일로 느껴지기도 하네요. 음식의 맛을 느끼는 데에 여러 요소가 함께 작용하는데 특히 냄새의 역할이 크다고 알려져 있고요. 한약 복용시에도 약의 맛이 익숙지 않다면 냄새를 맡지 않고 복용하시도록 티칭하는 경우도 있습니다. 다시 연구결과로 돌아가 볼까요. 앤드루 딜린 미국 버클리캘리포니아대(UC버클리) 분자생물학과 교수팀은 후각 능력을 잃은 쥐의 체중 감소 효과를 동물 실험을 통해 확인해 국제학술지 ‘셀 대사(Cell Metab..
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비타민D효과 확실하게 늘리는 방법은건강이야기 2023. 1. 19. 06:48
비타민D효과 확실하게 늘리는 방법은 비타민D는 대표적인 지용성 호르몬이에요. 칼슘 흡수는 물론 뼈의 성장, 뼈를 단단하게 하는 데에도 꼭 필요한 영양소에요. 우리의 면역 체계와 소화 및 순환 기능, 신경계 기능에도 필수적인 역할을 하고요. 비타민 D효과로는 비타민D가 부족하지 않아야 우울증, 당뇨, 각종 암이나 심혈관 질환 발생 확률이 낮아질 수 있다는 연구 결과도 있고요. 비타민 D가 우리 몸에 얼마나 필요한가. 의견이 분분하다고 하는데요, U.S. National Academy of Medicine이라는 단체에서는 성인의 경우 하루 600~800IU정도의 비타민D면 충분하다고 한다 하고요. 반면 U.S. Endocrine Society, 미 내분비 학회쯤 되려나요? 여기서는 하루 1500~2000IU..
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물 다이어트 하루에 3L 마시면 정말 살이 빠질까건강이야기 2023. 1. 18. 07:29
물 다이어트 하루에 3L 마시면 정말 살이 빠질까 언제부터였을까요. 아주 옛날 연예인 누구 씨가 하루에 물을 5리터씩 마셔서 다이어트 성공했다더라는 구전동화스런 이야기를 다 처음 들은 기억이 나네요. 요즈음은, 물 많이 마셔야 살이 빠진다더라는 정설처럼 받아들여지고 있어요. 깔라만시 물이다 레몬물이다 양배추 물이다 오이수다 뭐다, 조금 더 특별한 효능을 기대하며 과일물 야채물을 만들어 먹기도 하죠. 정말 물을 하루 3리터씩 마시면 몸에 좋은걸까? 수아연과 함께 차근차근 짚어 보아요. 물은 우리 몸의 중요 구성 성분일 뿐 아니라 심혈관 건강과 체중 조절, 신체활동 및 뇌 기능에까지 영향을 미쳐요. 영양 섭취와 밀접한 관련이 있는 생활습관병(non-communicable diseases) 발생이 수분..
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식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업카테고리 없음 2023. 1. 18. 06:10
식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업 매일매일 먹어야만 하는 음식. 다이어트 하려면 전보다 덜 먹어야만 해요. 그러다 보면 배고프고 짜증나고. 다이어트 약 먹는다 해도 평생 먹을 순 없으니까요. 식욕억제에 도움 되는 음식들 식단 사이사이에 적절히 넣어 먹으면 짜증나지 않으면서 자연스럽게 식욕 눌러져서 좋아요. 매일매일 맛있게 건강하게 식사하며 스트레스 안 받으면 그게 최고니까요. 식욕억제 음식 6종과 식사 꿀팁 지금부터 알려드릴께요!! 식욕억제 음식 1번 주자, 와사비입니다. 스시 사시미 롤 먹을 때 단짝친구, 요즘은 소고기에도 곁들여 많이 먹어요. 역시 포만감 높여 주어 덜 먹도록 해 준대요. 와사비 뿐 아니라 다른 매운 음식들도 비슷한 효과 내는데요. 단, 짜고 기름진 조미가 매운 맛..
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참치 효능 연어의 효능과 비교 뭐가 더 좋을까요카테고리 없음 2023. 1. 17. 07:47
참치 효능 연어의 효능과 비교 뭐가 더 좋을까요 예전에야 참치 하면 통조림뿐이었지만 요즘은 참치회 참치타다끼 접하기도 쉬워요. 참치통조림은 한국인의 소울푸드에 속한다 해도 과언이 아닐 꺼고요. 참치회 좋아하시는 분들도 정말 많죠!! 참치구이도 아주 흔하지 않아도 파는 곳 있고요. 참치도 연어도 붉은 살 생선인데. 연어의 효능 효과만 주목받고 참치는 상대적으로 인기가 덜한 듯한 느낌이에요. 참치 효능, 연어와 비교해 보면서 요리조리 알아볼까요!! 참치에 풍부한 비타민 B12는 DNA를 만드는 데에 꼭 필요한 영양소에요. 또, 적혈구 생성에도 필수적이어서 빈혈 예방에 좋고요. 참치 효능 중 또 기억하면 좋은 건 눈에 좋다는 거에요. 4만여명의 여성들 대상으로 한 연구에서 참치를 꾸준히 섭취한 사람들의..
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신진대사 촉진 기초대사량 늘리는 8가지 방법 실천하기 쉬워요건강이야기 2023. 1. 16. 10:26
신진대사 촉진 기초대사량 늘리는 8가지 방법 실천하기 쉬워요 신진대사, metabolosm이 있어 우리가 살아 움직일 수 있어요. 신진대사가 저하되어 있으면 남는 칼로리가 많을 것이고 살찔 가능성도 커져요. 신진대사 촉진되면 칼로리 소모가 잘 되어 지방이 쌓일 확률이 낮아지고요. 많이 먹어도 덜 찌는 사람, 조금 먹어도 많이 찌는 사람, 이 대사량 차이 때문이거든요. 통상 기초대사량이라 부르지만 사실 신진대사는 여러 카테고리로 나뉩답니다. 우선 BMR, Basal metabolic rate에요. 말 그대로 기초대사량이요. 잠자고 있을 때, 깊은 휴식을 취하고 있을 대의 대사율이라 보시면 되어요. 숨쉬고 심장 뛰고 체온 유지하는 데에 필요한 최소한의 에너지량이고요. RMR, Resting met..