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폭식노화 저칼로리 식이로 덜 늙을 수 있다건강이야기 2023. 1. 12. 08:39
폭식노화 저칼로리 식이로 덜 늙을 수 있다 24시간 일주기 리듬에 대한 이야기를 이어가 볼께요. 수면주기, 신진대사, 호르몬 분비 등 많은 생리활동과 생체 리듬은 밀접한 관련이 있는데, 노화와도 큰 연관 관계가 있대요. 또한, 칼로리 제한과 같은 '식이 중재' 역시 이러한 생체 리듬에 영향을 준다고 합니다. 칼로리를 제한하면 생체 시계가 젊어지면서 조직 노화가 방지된다고 하네요. 노화가 진행되면 유전자가 재프로그래밍(?) 되면서 일주기 리듬에 관여하는 유전자들이 세포가 젊었던 예전처럼 몸의 항상성을 유지하는 기능만 하는 것이 아니라 DNA손상 및 염증자극이 생기도록 한답니다. 젊을 때는 생체시계 유전자들이 긍정적인 기능만 하다가 늙으면, 생체시계 유전자의 기능 자체가 나쁜 영향을 미치기..
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불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요건강이야기 2023. 1. 12. 06:45
불량한 수면 자세 올바른 수면 자세가 있을까요 네, 있습니다. 난 어떻게 자도 전혀 힘들거나 불편하지 않다, 꿀잠잔다, 목어깨허리 어디도 아픈데가 없다 하시면 주무시던 대로 쭉 주무셔도 좋죠!! 그런데 자고 일어나면 목어깨 등이 뻐근하고, 잠들 때 어딘가 불편하다는 느낌 들고 찌뿌둥하다면 지금부터 알려 드리는 불량한 수면 자세와 올바른 수면 자세 참고해 주시면 숙면에 건강에 큰 도움 되실 꺼에요:) 불량한 수면 자세가 뭘까요. 숙면을 방해하는 자세가 불량한 수면 자세죠. 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 아픈 이유의 대부분이 잘못된 수면 자세 때문이거든요. 수면자세 문제가 만성 통증으로까지 이어지기도 하고요. 특히 배를 아래로 깔고 엎드려 자는 자세는 몇 시간 동안 목이 한 쪽 방향으로만 향해 있도록 ..
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만성 변비 해결법 101 다이어트의 적건강이야기 2023. 1. 11. 08:27
수많은 여성들의 고민. 바로 변비에요. 나는 변비라고는 평생 겪어 본 적이 없다 하는 축복받은 사람들도 간혹 있지만 아닌 분들이 훨씬 더 많으실 꺼에요. 변비 탈출 위한 실용적 해결법, 만성 변비 해결법 one-o-one!! 가장 기본이 되는 사항들, 지금부터 말씀드릴께요. 만성변비에는 물 많이 마시는 게 좋다더라. 기본이에요. 변비는 대장의 수분량이 부족할 때 생기는 증상이니 충분한 수분 섭취는 필수죠. 여기에, 아침에 일어나 따뜻한 레몬물을 마시는 게 변비 해소에 도움이 된다는 연구 결과들도 있으니 꼭 실천해 보세요. 시트러스류가 대장을 자극해 주는 효과가 있거든요. 설탕이나 다른 첨가물 들지 않은 레몬즙은 인터넷에서 마트에서 시중에서 쉽게 구할 수 있으니까요. 아침에 일어나 따뜻한..
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염증 없애주는 음식 7가지 챙겨드세요건강이야기 2023. 1. 11. 06:12
각종 수술시술 후 빠른 회복을 위해서도 평소 건강을 위해서도 염증 케어는 중요해요. 염증 반응이 있어야 각종 부상과 감염으로부터 회복 가능하니 순기능이 있지만, 만성 염증은 각종 질병 발생의 원인이 되며 결과적으로 살도 찌게 될 수 있거든요. 염증 없애주는 음식 12가지 수아연에서 소개해 드릴께요!! 먼저 베리류에요. 딸기 블루베리 라즈베리 블랙베리. 비타민 미네랄 섬유질이 풍부하죠. 베리류의 항염 핵심 성분은 바로 안토시아닌이에요. 안토시아닌의 항염 효과로 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병 발생 확률이 낮아질 수 있다고 하고요. 한 실험에서는, 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람들의 NK세포(면역시스템 발현에 중요한)수가 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 많았다고도 했어요. 염증 없애주는 다음 음식,..
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저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요건강이야기 2023. 1. 10. 10:41
저탄수화물 식단 똑같이 맛있게 재료만 살짝 바꿔요 단백질 섭취량 늘리고 탄수화물 줄이기, 포만감 늘리는 건강한 저탄수화물 식단!! 좋다는 건 다들 알아요 막상 실천하려면 애매하고요. 빵 떡 안먹으면 되겠지 밥을 먹지 말아야 하나 두부만 먹어야 하나 닭가슴살만 먹어야 하나 며칠 몇 끼는 괜찮은데 계속 하려면 질리고 힘들어 도로아미타불 될 수 있어요. 저탄수화물 식단 맛있게 하려면 먹고싶은 메뉴 똑같이 먹되 재료만 살짝 바꾸면 오래오래 맛있게 저탄수화물 식단 할 수 있어요. 미국의 헬스저널 WebMD에서 소개한 꿀팁입니다. 한국인의 주식 쌀!! 흰 밥 대신 잡곡밥, 복합탄수화물 먹는 것도 좋지만 콜리플라워 라이스 도 좋아요. 브로콜리 양배추와 친척, 십자화과 채소인 콜..
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하체혈액순환 잘 되게 하는 생활습관 약 먹기 전에 이것부터 해봐요건강이야기 2023. 1. 10. 08:23
하체혈액순환 잘 되게 하는 생활습관 약 먹기 전에 이것부터 해봐요 하체 혈액순환 잘 안 되면 늘 붓고 답답하고 쥐나고 심하면 아프기까지 해요. 발과 다리가 늘 차다고 느끼실 수도 있고요. 하체의 조직들이 산소와 영양분 충분히 공급받지 못하니 하체혈액순환 안 좋은 상태 오래 지속되면 큰 문제 될 수 있습니다. 혈전이 많이 생겨 있어서, 혹은 말초동맥질환이나 하지정맥류, 당뇨 등의 병 때문에 순환 안 될 수도 있어요. 아직 그정도까지는 아닌데 하체혈액순환이 잘 안되어 불편할 수도 있고요. 약 먹고 보조식품 먹고 하는 것도 도움되지만 생활습관 개선해야 근본 문제 해결이 가능해요. 하체혈액순환 올려 붓기 탈출 통증 탈출하는 법. 알려드릴께요! 하체혈액순환에 좋은 생활습관. 바디브러싱이 있어요. 머리만 빗는 ..
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임신중 색소침착 유세린 (Eucerin) 튼살크림일상이야기 2023. 1. 9. 11:13
임신중 색소침착 유세린 (Eucerin) 튼살크림 임신중 색소침착 튼살크림 임신임을 알고 너무좋아하고있었는데 입덧을시작하더라구요. 그러더니 어느날 남편왈 목이왜그래?ㅠㅠ 색소침착마져 시작되고. 겨드랑이 목ㅠㅠ 치타같다고하네요ㅠㅠ 게다가 가슴의 튼살ㅠㅠ 이제 임신 14주인데 색소침착과 튼살 모두 괴롭네요. 피부가 안그래도 건조했는데 그리고 예민해서 더 심하게 진행되는거같아요. 그래서 찾게된 튼살크림. 바이오오일은 예전에 유행하던제품이라 갖고있어서 크림을 구입했답니다. 유세린 독일제품이죠. 이 크림은 독일사람인 남편이 항상 페이스크림을 써서 알게 됐는데 좋다더라구요. 유세린은 건조한 바디를위해. 그리고 유명한 파머스의 스트레치마크 크림. 코코아냄새가나쁘지않네요. ..
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식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업건강이야기 2023. 1. 9. 08:32
식욕억제 음식 6 종 이것만 챙겨먹어도 포만감 업 매일매일 먹어야만 하는 음식. 다이어트 하려면 전보다 덜 먹어야만 해요. 그러다 보면 배고프고 짜증나고. 다이어트 약 먹는다 해도 평생 먹을 순 없으니까요. 식욕억제에 도움 되는 음식들 식단 사이사이에 적절히 넣어 먹으면 짜증나지 않으면서 자연스럽게 식욕 눌러져서 좋아요. 매일매일 맛있게 건강하게 식사하며 스트레스 안 받으면 그게 최고니까요. 식욕억제 음식 6종과 식사 꿀팁 지금부터 알려드릴께요!! 식욕억제 음식 1번 주자, 와사비입니다. 스시 사시미 롤 먹을 때 단짝친구, 요즘은 소고기에도 곁들여 많이 먹어요. 역시 포만감 높여 주어 덜 먹도록 해 준대요. 와사비 뿐 아니라 다른 매운 음식들도 비슷한 효과 내는데요. 단, 짜고 기름진 조미가 매운 맛..