전체 글
-
갑상선 기능저하증 음식 먹을 것과 피해야 할 것 알려드려요건강이야기 2023. 1. 6. 11:27
갑상선 기능저하증 있다면 먹으면 좋은 음식과 영양소 알려드릴께요. 그 전에 피하면 좋은, 너무 많이 먹으면 별로인 음식들 먼저 말씀드리고요. 갑상선 기능저하증 있다면 피하면 좋은 의외의 음식, 바로 '조' '기장' 이런 곡식이에요. 신기하죠. 잡곡밥에 단골로 들어가는 고소한 곡물인데요. 이 pearl millet, 조 가 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있다고 갑상선 기능저하증 있다면 피하라는 티칭을 서구권에서는 하는 모양이에요. 이외에 갑상선 기능저하증 있을 때 조심하면 좋은 음식. 콩류, 섬유질, 십자화과 식물(브로콜리 양배추..)입니다. 의외죠. 콩 베이스의 음식은 너무 많아요. 두부 두유부터 각종 장류까지요. 단백질 많고 지방 적고 각종 영양소 풍부한데 콩의 에스트로겐이 갑상선호르..
-
에너지 섭취량과 체지방량이 비례하지 않을수도 있다니 무슨 말일까요 수아연한의원이 알려드려요건강이야기 2023. 1. 6. 08:38
에너지 섭취량과 체지방량이 비례하지 않을수도 있다니 무슨 말일까요 수아연한의원이 알려드려요 최근 연구에 따르면 제지방량이라고 하죠 Fat-Free-Mass, 몸무게에서 체지방을 제외한 다른 부분의 무게. 이 제지방량은 에너지 섭취량(Energy intake) 과 밀접한 관계가 있는데 에너지 균형 상태에 있을 때, 즉 에너지 섭취량과 소비량이 균형을 이루었을 때의 체지방량(Fat Mass, FM)과 에너지 섭취량의 관계는 명확하지 않다고 하네요. 위 논문은, 에너지 균형 상태이거나 그에 가까운 상태로 살아가는 개인들에게서의 제지방량, 체지방량, 안정시 대사량(Resting Metabolic Rate) 과 에너지 섭취량과의 관계에 대한 연구 결과라고 해요. 체질량지수(BMI)가 20~30 정도인 ..
-
건성 피부에는 어떤 영양제 먹어야 좋을까요건강이야기 2023. 1. 5. 10:18
건성 피부에는 어떤 영양제 먹어야 좋을까요 푸석푸석 잔주름도 잘 생기고 당기고 아프기까지 한 건성 피부. 좋다는 화장품 팩 여러 가지 써 보아도 영 만족스럽지 않을 수 있어요. 이 때 생각해 보면 좋을 옵션, 바로 이너뷰티죠. 이번 글에서는 건성피부에 딱 좋은 영양제 성분들 소개드려 볼께요. 피부 케어, 안팎을 함께 챙겨야 진짜니까요. 피부가 자꾸 건조해지는 이유. 타고난 건성피부도 있지만 악화 요인이 되기도 하고, 건성 피부가 아니었다가 나이 들며 변화하기도 해요. 수분 공급 자체가 부족해서, 알러지 때문에, 계절 변화에 따라 피부가 건조해지기도 하지만 미량 영양소 결핍으로 인해 피부가 건조해지는 경우도 있거든요. 좋은 화장품, 때에 따라 연고까지 사용하는 방법도 있지만 수분 섭취량을 늘리고 피부 ..
-
에너지 뱀파이어 음식 먹으면 오히려 힘이 빠지는 음식은건강이야기 2023. 1. 5. 08:35
음식을 먹는 이유. 생활하는 과정에서 에너지가 소모되니 칼로리 보충을 해야 하기 때문이에요. 맛있는 음식 먹으면 기분도 좋아지고요. 그런데 어떤 음식들은, 잠깐 반짝 좋은 듯 해도 결국 더 힘이 빠지고 에너지가 없어지게 하기도 합니다. 이런 에너지 뱀파이어 음식, 어떤 종류가 있는지 알려드릴께요. 가장 대표적인 에너지 뱀파이어 음식, 정제 탄수화물이에요. 흰 빵 흰 쌀 흰 면류 음식들이요. 정제 과정에서 곡물의 씨눈과 바깥 섬유질 부분이 깎여 나가기 때문에 영양적으로도 좋지 않고요. 이런 음식들은 혈당이 굉장이 급속도로 올라간 뒤 급속도로 떨어지도록 하거든요. 혈당 스파이크죠. 그러면 잠깐 반짝했다가 더 힘이 없고 피곤해지는 느낌이 들게 됩니다. 설탕이 많이 들어 있는 시리얼이나 빵 쿠키 머핀,..
-
면역력 강화에 좋은 영양제 성분 4가지 추천드려요 근거도 빵빵건강이야기 2023. 1. 4. 07:49
면역력 강화에 좋은 영양제 성분 4가지 추천드려요 근거도 빵빵 코로나 사태 이후로 면역력에 대한 관심 더욱 더 높아진 것 같아요. 코로나 뿐 아니라 다른 감기나 기타 전염력 있는 질병들 모두 마찬가지죠. 같은 환경에 있었어도 누구는 병에 걸리고 누구는 걸리지 않고. 누구는 증상이 심하고 누구는 증상 없이 지나가기도 하니까요. 면역력 강화에 좋은 영양제 섭취한다고 해서, 면역력에 좋은 음식을 먹는다고 해서 무조건 병에 걸리지 않는 건 아니지만 챙겨서 나쁠 건 하나 없죠. 우리가 '면역 체계' 라 부르는 시스템은 우리 몸의 세포들과 여러 생화학 전달 물질들, 이것들이 적재적소에서 기능하는 과정 그 자체까지 포함하는 개념이에요. 바이러스나 독소 박테리아 등 몸에 해악을 끼칠 수 있는 항원들로부터 몸을 ..
-
끼리 딥앤크런치 편의점에서도 만나요 너무 맛있어요일상이야기 2023. 1. 3. 08:12
끼리 딥앤크런치 편의점에서도 만나요 너무 맛있어요 몇 년 전 끼리 딥앤크런치가 우리 나라에 보급? 되기 시작했을 때에는 야구르트 아주머니에게서만? 살 수 있었던 것 같아요. 당시 어린 아이들 사이에서 너무 대유행해서 구하기 힘들다 어쩐다 이런 이야기도 들었던 것 같고요. 이제는 편의점에서도 편하게? 만나볼 수 있는 끼리 딥앤크런치 플레인. 작은 사이즈에요. 작은 사이즈라 한 번에 다 먹기도 너무 좋고요. 2+1 행사도 하고 있었는데 이 날은 한 개만 샀거든요. 유통기한도 짧지 않아 상온판매하는 것일 테니 다음엔 2+1 해서 쟁여 놓을까봐요. 뒷면 살펴보면 요거 다 먹으면 98칼로리라는 걸 알 수 있습니다. 프랑스 제품이라고 위에 써 있잖아요. 찾아보니 래핑카우 벨큐브 치즈로 잘 알려진? 프랑스 벨..
-
살 안빠지는 이유 6가지 해당되나 체크해보세요건강이야기 2023. 1. 2. 09:17
살빼야겠다 마음먹고 열심히 노력하고 다이어트했는데 체중이 줄어들기는 커녕 요지부동 움직이지 않으면 정말 짜증나죠. 나는 힘들어 죽겠는데.. 이렇게 노력하는데 체중 늘어나기까지 한다면 스트레스 폭발!! 어느 순간이 오면 그래 체중 유지만 되어도 다행이다 생각 들기도 하고요. 이럴 땐 노력의 방법이 비효율적이거나 아예 잘못되었을 가능성이 커요. 노력하는데도 살 안빠지는 이유 6가지!! 빠르게 알려드릴께요 한번 체크해 보세요. 첫번째, 지금이 바로 다이어트 정체기일 수도 있다는 거에요. 다이어트하는 도중에도 몇 일 또는 1~2주간 체중이 변화하지 않는 경우는 흔합니다. 근육은 늘어나면서 체지방이 빠지고 있을 수도 있고요. 어떤 음식 먹느냐 따라서도 1~2kg는 ..
-
우울할 때 음식 우울증에 좋은 의외의 음식 알려드릴께요건강이야기 2023. 1. 2. 08:19
우울할 때 음식 우울증에 좋은 의외의 음식 알려드릴께요 우울할 때가 없는 사람 있을까요. 집에서 직장에서 또 다른 요인들 때문에 우울하고 기분 다운되는 날 너무 많죠. 자연스레 스트레스 해소 음식, 우울감 풀어 줄 음식들 찾게 되고요. 보통 고칼로리 고지방 맵고 짜고 달고 기름지고 자극적인 음식들 드시죠. 그리고 먹은 후에는 후회가 찾아옵니다. 속도 안 좋고, 살도 더 찔 것 같고. 먹을 때 잠깐 행복했다가 먹고 나면 더 우울해지는 악순환. 그런데 우울할 때 먹으면 좋은 음식, 우울증에 좋은 음식 중에 건강에 도움 되는 음식들도 있다는 거 알고 계셨나요? 먹을 때도 기분좋고 먹고 나서도 기분좋은 우울할 때 먹는 음식 지금부터 알려드릴께요. 오메가 3 풍부히 들어 있는 생선류. 등푸른생선들은 우울증에 ..